posiłek przed snem

Pod koniec treningu wlewam w siebie Pure Muscle Carbs razem z 3g.Hmb (kaps.)i 5g.Glutaminy (kaps). Potem robię jakieś łydki albo aeroby. Po treningu (do 20min)piję szybkoprzyswajalne białko serwatkowe. Odczekam chwilę i jem coś konkretnego. Właśnie zaczynam cykl kreatynowy i zamierzam brać 7g.przed treningiem i 8g. po treningu - stąd mije [...]

[...] sniadanie - mleko + płatki szkoła kanapka z seremm + owoc obiad - zupa warzywna + piers kurczaka i ziemniaki i surówka 1-2 godz przed treningiem : owoce 2 kanapki z szynką posiłek potreningowy jak najszybiciej po treningu - 2 kanapki z miodem potreningowy godzine po ostattnim poterningowym - twaróg + 2 wafle ryżowe oblane jogurtem 30 minut [...]

witam czy istnieje jakiś posiłek, który odpowiada ilośćią białka, tłuszczy i węglowodanów tuńczykowi w sosie własnym? chodzi mi o to ze potrzebuje jakiś zarcie którew moge zjesc po przyjściu ze szkoły albo pare godzin przed treningiem, które ma dużo białka a małoa w-w i tłuszczy tuńczyka jadam przed snem i poprostu niechce go jeśc wiecej razy [...]

Napoczatku napisze jak sie odzywiam (z dokladnymi godzinami o ktorej spozywam posilek) Posiłki-------------------godz.--Danie :) sniadanie---------------7 10---paltki(100g)+mleko2%(450ml) 2 sniadanie a)----------10 35--4x kromka chleba + 100g szynki z indyka + jablko 2 sniadanie b)----------12 35--2x kromka chleba + 50g szynki z indyka przed [...]

[...] wypadku pewien problem, mianowicie bardzo często dosypiam ze dwie godzinki w ciągu dnia (nie zawsze udaję mi się spać te 8 godzin w nocy:( . Czy w takim wypadku uszczuplić posiłek przed drzemką (normalny w ciągu dnia), czy nie zawracać sobie tym głowy i iść spać??Jestem ciekaw jak sie ta sprawa przedstawia z naukowego punktu widzenia. z góry [...]

[...] ciała w ciągu 1 dnia - dołąduj biała przed treningiem (np.mleko) w ciągu treningu pij wodę, zaraz po nim (jak najszybciej) zjedz (jakieś węgle)-batonik. 20-45min po treningu posiłek wysokobiałkowy - 30min przed snem doładuj biała ODPOCZYNEK: Na trening przychodź wypoczęty, nie trenuj więcej niż 3-4 dni w tyg. (skorzystaj z gotowego planu [...]

ELLO sluchajcie mam problem czytalem artykuly odnosnie spalanie tluszczu i ocipialem nic z tego nie rozumiem odpowidzccie mi tylko na jedno pytanie czy jak rano wstane zjem 30gr bialka potem siadnako bez tluszczowe poznije znow 30gr bialka potem posilek przed treningowy np, ryz z kyrakem i ide na islke po cwiczeniach 40min na steperku [w tym [...]

ok o to dietka rano sniadanko platki owsiane 75 g + jajecznica z 3 jaj ( 50 g ww 25 g b.) 9 40 kanapka 50 g chleba razowego + 50 g szyneczki ( 20 g ww 8 g b.) 11 30 100 g sere bialego chudego ( 15 g bialka) 12 35 kanapka 50 g chleba razowego + 50 g szyneczki ( 20 g ww 8 g b.) 14-15 udko z kurczaka + kefir+100 g ryzu - to sa w dni treningowe [...]

[...] ciężary , potem tydzień lekkiego treningu , i całość od nowa - razem 8 tygodni , potem 1-2 tyg. lekkiego treningu i trening na mase. Co do diety to dołoże dodatkowo 1 posiłek: 100 - 150g chudej wołowiny + 150 - 200 g chleba razowgo, oraz zwiększe ilość tłuszczu do 1g/kg , a wafle po treningu zamienie na 30-40g. glukozy Postaram się [...]

Witam! Juz od ponad miesiaca stosuje sie do proponowanego przez Was sposobu odzywiania i utraty zbednych kilogramow. I jak narazie jestem strasznie zadowolona z efektow. Ale mam problem z ulozeniem posilkow po i przedtreningowych tzn nie wiem czy do tej pory robilam dobrze i mam nadzieje,ze ktos to zweryfikuje. Z tego co wiem to areoby najlepiej [...]

ILE NALEŻY ODCZEKAĆ CZSU PO POŁKNIĘCIU DIBENCOZIDE MAGNUM ZA NIM ZJE SIE POSIŁEK ????? KIEDY NAJLEPIEJ ŁYKAĆ TE KAPSUŁKI RANO,PRZED TRENINGIEM,PRZED SNEM ??? PROSZE O SZCZERĄ, UCZCIWĄ ODPOWIEDŹ !!!!!!!!!! _______________________ POZDRAWIAM WSZYSTKICH CZYTELNIKOW SFD !!!!!!!!!!!! Ćwicz i Czytaj

Witam kolegów. Oto moja dieta + suplementacja 7:00 - 5g kreatyny + 1 tabs Vanadylu + szklanka wody 1. Śniadanie (7:30): Makaron (100g) + Ser biały półtłusty 125g + 2 tabletki multi minerala 2. Drugie śniadanie: 10:00 Chleb zwykły (150g) + szynka wieprzowa gotowana (100g) 3. Trzecie śniadanie: 12,30 Gainer (100g) + mleko 250ml 4. Obiad: 15,00 Noga [...]

[...] olimpa 2 tabsy 2. 6.50 mleko 2 % 500 ml i płatki owsiane, pure whey 80 15 gram 3. 9.30 jogurt do picia 500 ml plus dwie kanapki razowca z szyneczką z kurczaka 4. 12.20(posiłek zależny od stołówki) ale w każdym bądź razie do niego mliko w proszku 50 gram plus pure whey 80 15 gram 5. 14.30 Przed treningiem ryż 100 gram i pięć białek jaj 15.30 [...]

Często wieczorkiem jem sobie puszke tuńczyka jednak przy tak sporej dawce biaŁka zaniedbuje dostarczenie węgla a moje pytanie jest następujące czy przed tuńczykiem odpowiednie byloby np.zjedzenie 100 ryżu lub pŁatków owsianych,oraz dla pewności przed snem spożywam koncentrat białka serwatki i do niego już wegle nie są potrzebne jeżeli jest to [...]

[...] i tniemy tłuszczyk na maksa używając DNP... he he!!! A to dlatego, że potrzebny jest wysoki poziom trójodotyroniny aby trwać przez 7 dni na DNP. Dzień 4 zawiera gigantyczny posiłek węglowy po południu (godzina 16:00-18:00) a to wszystko po to, aby nastąpił wyrzut insuliny oraz tą całą renormalizację T4-T3. A wtedy naprawdę zwiększa się poziom T3 [...]

Witam! Powiedzcie mi jak mam pic koktajle bialkowe tak zeby przynioslo mi to jak najwieksza korzysc(zeby jak najwiecej tego bialak sie przyswoilo) a chce ich wypijac 3 dziennie, oto moj rozklad posilkow:rano-sniadanie godzine przed treningiem-paczka ryzu z jablkiem 40minut po treningu- paczka ryzu z kawalkiem miesa i warzywami i 2 godziny przed [...]

Zrobilem sobie od dzisiaj dietke redukcujna bo mam zamiar schudnac. mam 187 waze 107 kilo. NA stacjonarnym rowerku wale dziennie po 20 min na czczo + wieczoem przed snem aeroby 20 - 30 min i silownia 4 z w tygodniu dietke zrobilem na 5 posilkow 1]7:30 2]10:30 3]13:30 4]16:30 5]20:00 1] rano po rowerku mleko + platku kukurydziane + pieczywo zytnie [...]

Witam. Wiadomo-po treningu w szatni jem 2 banany i wafle ryżowe, a jak przyjdę za 20 min do domu to wtedy jem posiłek potreningowy i 100g gainera. Ostatnio pomyślałem ze do tej przekąski w szatni można by pić gainera by szybciej dostarczyć ww. co o tym sadzicie? a może lepiej było by dokupić karbo i pić je w szatni? Pytanie na marginesie: Jeśli [...]

Dziś spędziłem pół dnia na forum i mam totalny chaos w głowie... prosze o rozwianie wątpliwości, mianowicie trenuje systemem HST (początkowa faza 15-tek) i pogubilem sie w diecie, nie wiem juz co myslec... NiskoWW vs. tradycyjna wysoko WW z małą ilością tłuszczu... Zdecydowałem sie na rozwiązanie pośrednie... Zaplanowałem spożywać okolo 3500 cal z [...]

Witam. Cwiczylem okolo roku i teraz mialem przerwe ok 6 miechow i znowu zamierzam wrocic do cwiczen. Wczesniej nie mialem diety jednak prubowalem duzo jesc. teraz zamierzam ostro wziasc sie za trening i postanowilem od ulozenia diety.Ulozylem cos takiego prosze o ocene. Waga : 71 kg. zapotrzebowanie 3500 kalorii Bialko 220 g ( 3 g/kg ) Wegle 450g [...]